马拉松等耐力型项目,为什么一定要补充电解质?

男士健康MH2019.8.1我想分享

有人说“马拉松是一场孤独的比赛,与自己打架”。

马拉松不仅仅是跑步,跑步是每个人都可以参加的运动,马拉松不是。

马拉松赛本质上是一项极端运动,是对人体生理学的一次重大考验。

南泉妈妈集团的核心成员詹玉浩无疑是“娱乐界的顶级玩家”。

2016年无锡马拉松赛是他第一次参加内地的马拉松比赛。他在马来西亚成功创造了PB322,并刷新了双方艺术家的最快成就。在2016年上海马拉松比赛中,他再次刷新了PB并以315的成绩完成了比赛。在2018年的大阪马拉松比赛中,詹宇浩将他的个人PB得分提升至305.

有人问他:跑得开心吗?詹宇浩回答说:这很痛苦,跑步后感觉很酷。没有人能看到进步背后的痛苦,但这足以让自己满意。詹玉浩说的话,我相信任何参加马拉松比赛的人都有深刻的理解。

长跑是痛苦的,速度训练是痛苦的,跑马拉松也是痛苦的。当你能忍受这些痛苦时,你可以体验到越过终点线的美好时刻。

对于年轻运动员和未经训练的跑步者来说,马拉松是一场非常艰苦的比赛。

因此,参加马拉松比赛时,参赛者必须经过系统训练,具有长跑能力(速度和耐久性),然后在调整身体和精神状态后参加比赛,而不是仅仅下定决心或去如果您参加马拉松比赛,请参加比赛。

马拉松是一种极端耐力的极限运动,具有长距离,长时间和大量运动。除了在运动中消耗大量能量外,另一个显着特征是体液流失。身体里的水通过汗水排出并伴随着损失。还有很多电解质。

在典型的马拉松比赛结束后,可以在运动员的体表和衣服上清楚地看到一层白色结晶颗粒。这是在运动过程中与汗液分离的盐。

因此,在运动过程中加入电解质有两个原因:

首先,需要补充电解质本身的直接损失,以维持体内微量元素的要求,从而确保身体健康;

其次,更重要的是,在保湿的同时,电解质参与维持水平衡,特别是钠平衡的过程。

血液中的低钠水平会导致运动员疲劳,力量,头痛,恶心和痉挛显着下降。

在体育能量的多样化供给中,体育补给的大部分目的是提高运动表现和提高运动表现。然而,电解质的补充具有更重要的意义,因为它与运动安全和人类健康密切相关。

当我们在马拉松比赛中补充水分时,大多数人都在喝天然水,甚至是纯净水等低渗饮料。此时,血液中的钠将被输送到肠道。人体对水的吸收被延迟,并且由于水合作用,血液会过多。它被迅速稀释,并且可以在瞬间发生低钠血症,这通常被称为“水中毒”。

当它非常严重时,大脑中的水平衡被破坏,这可能引发蟑螂甚至危及生命。

在2002年的波士顿马拉松赛中,一名运动员在饮用过多的低渗饮料(一小时约3升)后死亡。

在我国,近年来马拉松运动场发生了一些不幸事件。目前,我们还没有看到每个事件的调查结论。然而,不可否认的是,缺乏健康和安全保护以及缺乏运动知识理论必须直接相关。

为了解决由水合引起的低钠血症的问题,应该消耗温和的低渗饮料或等渗饮料。

在实际比赛中,为比赛提供大部分水是极不科学的。甚至在所谓的事件中所谓的“运动饮料”远远不能匹配电解质的量。

建议在马拉松中补充水分,并且用电解质盐丸,盐丸会迅速融入胃中,这可以增加水的浓度,更好地达到等渗或轻度低渗饮料的效果。

诸如钠,钾和镁的电解质离子与水融合进入肠,这极大地避免了在补充电解质时水中毒的不利后果。

在耐力跑运动中,如果只有一种运动营养能量供应可以选择携带,请不要犹豫将电解质盐丸放入口袋。

电解质盐丸通常被称为盐丸。它们是运动领域和竞技游戏中最常用的运动补品。它们可以有效补充运动员丢失的电解质,是运行过程中最重要的安全防护装置。 “盐丸”是“盐盐”?

在碱性盐粒中,电解质Na +/K +/Mg +的含量应丰富均衡;对于更高质量的盐颗粒,应在此基础上提供更多的功能支持,尤其是含有一部分维生素B族。

在食品安全国家标准运动营养食品一般GB中,对于耐力运动营养食品,要补充维生素B1/B2,建议添加维生素B6等,这样才能起到更全面的功效作用电解质盐丸。

运动营养标准不断提高耐力

点击图片购买

电解质盐丸适用于广泛的应用

随着马拉松运动竞赛的蓬勃发展和公众的参与,电解质盐丸逐渐得到了跑步者的认可。当了解补充电解质的性质时,可以清楚地梳理电解质补充和运动特性之间的关系。

对于具有电解质损失和大量补水特性的长期,长距离和大容量耐久性项目,需要补充电解质。

马拉松,越野跑,铁人三项,户外学徒,游泳,划船,冰雪项目,自行车,球类运动,甚至高尔夫球都明显需要电解质补充剂。

运动时如何补充电解质

在马拉松比赛期间,跑步者添加电解质。有两个方面需要注意:如何服用,服用时间以及服用方式。

- 怎么做:

现有盐丸,片剂和胶囊基本上有两种形式。因此,服用方法必须与水一起服用。在马拉松比赛中,平均不到5公里就会建立一个饮水站。建议在补充水的同时服用电解质盐丸。

- 花时间和剂量:

在马拉松比赛中,在开始前服用1片盐丸;开始后,建议每5公里或10公里开始30分钟服用1粒盐丸,并在一次全程马拉松中服用约8粒盐丸(0.9克/粒)。

在日常训练或慢跑运动中,建议在补充饮用水的同时添加1个电解质盐颗粒或含有电解质的温和低渗饮料或等渗饮料。

容易吞咽,而不是苦涩

运动营养标准不断提高耐力

收集报告投诉

有人说“马拉松是一场孤独的比赛,与自己打架”。

马拉松不仅仅是跑步,跑步是每个人都可以参加的运动,马拉松不是。

马拉松赛本质上是一项极端运动,是对人体生理学的一次重大考验。

南泉妈妈集团的核心成员詹玉浩无疑是“娱乐界的顶级玩家”。

2016年无锡马拉松赛是他第一次参加内地的马拉松比赛。他在马来西亚成功创造了PB322,并刷新了双方艺术家的最快成就。在2016年上海马拉松比赛中,他再次刷新了PB并以315的成绩完成了比赛。在2018年的大阪马拉松比赛中,詹宇浩将他的个人PB得分提升至305.

有人问他:跑得开心吗?詹宇浩回答说:这很痛苦,跑步后感觉很酷。没有人能看到进步背后的痛苦,但这足以让自己满意。詹玉浩说的话,我相信任何参加马拉松比赛的人都有深刻的理解。

长跑是痛苦的,速度训练是痛苦的,跑马拉松是痛苦的。当你能忍受这些痛苦时,你可以体验穿越终点线的美好时刻。

对于年轻运动员和未经训练的跑步者来说,马拉松是一场非常艰苦的比赛。

因此,参加马拉松比赛时,参赛者必须经过系统训练,具备长跑(速度和耐力)的能力,然后在调整身体和精神状态后参加比赛,而不仅仅是弥补他们的思想或期待马拉松比赛。

马拉松是一项耐力极限运动,具有长距离,长时间和大量运动。除了消耗大量能量外,马拉松的另一个显着特征是体液流失,体内通过汗液排出水分,以及大量电解质的流失。

在典型的马拉松比赛之后,运动员的身体表面和衣服上可以清楚地看到一层白色结晶颗粒,这是运动过程中汗液沉淀的盐。

因此,运动期间补充电解质需要两种方式:

首先,需要补充电解质本身的直接损失,以维持体内微量元素的需求,从而确保健康;

其次,在补充水的同时,电解质参与维持水平衡,特别是钠平衡的过程也更为重要。

血液中的低钠含量会导致疲劳,力量下降,头痛,恶心和痉挛。

在体育能量的多样化供给中,体育补给的大部分目的是提高运动表现和提高运动表现。然而,电解质的补充具有更重要的意义,因为它与运动安全和人类健康密切相关。

当我们在马拉松比赛中补充水分时,大多数人都在喝天然水,甚至是纯净水等低渗饮料。此时,血液中的钠将被输送到肠道。人体对水的吸收被延迟,并且由于水合作用,血液会过多。它被迅速稀释,并且可以在瞬间发生低钠血症,这通常被称为“水中毒”。

当它非常严重时,大脑中的水平衡被破坏,这可能引发蟑螂甚至危及生命。

在2002年的波士顿马拉松赛中,一名运动员在饮用过多的低渗饮料(一小时约3升)后死亡。

在我国,近年来马拉松运动场发生了一些不幸事件。目前,我们还没有看到每个事件的调查结论。然而,不可否认的是,缺乏健康和安全保护以及缺乏运动知识理论必须直接相关。

为了解决由水合引起的低钠血症的问题,应该消耗温和的低渗饮料或等渗饮料。

在实际比赛中,为比赛提供大部分水是极不科学的。甚至在所谓的事件中所谓的“运动饮料”远远不能匹配电解质的量。

建议在马拉松中补充水分,并且用电解质盐丸,盐丸会迅速融入胃中,这可以增加水的浓度,更好地达到等渗或轻度低渗饮料的效果。

诸如钠,钾和镁的电解质离子与水融合进入肠,这极大地避免了在补充电解质时水中毒的不利后果。

在耐力跑运动中,如果只有一种运动营养能量供应可以选择携带,请不要犹豫将电解质盐丸放入口袋。

电解质盐丸通常被称为盐丸。它们是运动领域和竞技游戏中最常用的运动补品。它们可以有效补充运动员丢失的电解质,是运行过程中最重要的安全防护装置。 “盐丸”是“盐盐”?

在碱性盐粒中,电解质Na +/K +/Mg +的含量应丰富均衡;对于更高质量的盐颗粒,应在此基础上提供更多的功能支持,尤其是含有一部分维生素B族。

在食品安全国家标准运动营养食品一般GB中,对于耐力运动营养食品,要补充维生素B1/B2,建议添加维生素B6等,这样才能起到更全面的功效作用电解质盐丸。

运动营养标准不断提高耐力

点击图片购买

电解质盐丸适用于广泛的应用

随着马拉松运动竞赛的蓬勃发展和公众的参与,电解质盐丸逐渐得到了跑步者的认可。当了解补充电解质的性质时,可以清楚地梳理电解质补充和运动特性之间的关系。

对于具有电解质损失和大量补水特性的长期,长距离和大容量耐久性项目,需要补充电解质。

马拉松、慢跑、铁人三项、户外学徒、游泳、划船、冰雪项目、自行车、球类运动,甚至高尔夫都明确需要补充电解质。

0×252b

如何在运动中补充电解质

在马拉松比赛中,跑步者添加电解质。需要注意两个方面:如何服用、服用多长时间以及如何服用。

-如何服用:

现有的盐丸基本上有两种形式:片剂和胶囊。因此,服用方法必须与水同时服用。在马拉松比赛中,平均不到5公里将设立一个饮水站。建议在补充水分的同时服用电解质盐丸。

0x252摄氏度

-服用时间和剂量:

在马拉松比赛中,开始前吃1粒盐丸;开始后,建议每5公里或10公里开始后30分钟吃1粒盐丸,一次全程马拉松大约吃8粒盐丸(0.9克/粒)。

0×252天

在日常训练或慢跑运动中,建议在补充饮用水的同时,添加1个电解质盐颗粒或轻度低渗饮料或含有电解质的等渗饮料。

容易吞咽,不苦

0×252e

体育营养标准不断提高耐力

0×2527个

http://sport.zanfu.net.cn