计划总是半途而废?不是你缺乏毅力,而是你用错了策略

互联网上有一个非常广泛的传播:2019年的计划是获得原定于2017年在2018年完成的安排。它之所以广泛传播的原因是因为它引起了许多人的共鸣:有很多计划,但很少能按时完成。

当你计划时,你有一个好主意。为什么在成功的道路上有太多的诱惑?当你开始早期学习英语时,你觉得躺在床上感觉舒服吗?我怎样才能玩有趣的游戏?通过这种方式,似乎我们的意志力不足以抵抗诱惑,导致计划的失败。

《微习惯》作者斯蒂芬加斯认为,人总是中途,不是自己的问题,问题是他们的策略。他喜欢大多数人,并希望改变,但他不能因各种原因坚持这一点。为了改变这种状况,他不断探索并逐步形成了一套“习惯修炼方法”。

改变的机会源于他几年前的锻炼计划。那时,他根本没有运动的基础,每天进行30分钟的运动几乎是不可能的。但他转过身来想,一个俯卧撑仍然可以做到。所以他给自己制定了一个计划 - 每天做一次俯卧撑。

这是一个如此简单而荒谬的计划,改变了他的命运。斯蒂芬称之为:微习惯。

有些人可能会质疑,一天的俯卧撑怎么办?这是《微习惯》颠覆人们的看法的地方。本书的副标题是“自我管理的规律,很容易失败”。甚至可以说它是为那些认为没有意志力的读者而写的。这本书详细介绍了微观习惯是什么,以及执行几乎每个人都可以使用的微观习惯的具体步骤。

来自Jane Book App的图片

首先,为什么你的计划总是很难坚持

无论您的计划失败多少次,都不要对自己负责。这么多人失败了。这不是所有的人类问题。是什么原因?

当我们执行计划时,我们会呼吁动力,意志力和习惯。计划通常在习惯形成之前就失败了,所以前两个通常都会消耗掉。它们恰好是不利于长期规划的三者之一。

首先,看看“权力”。这是一件好事,但它不是很稳定。在减肥的情况下,只有当减肥的意愿大于吃的意愿时才有可能取得成功。一个人减肥的动机通常是鼓舞士气的东西,比如鼓舞人心的视频,鸡汤等文章。

这些事情的影响非常短暂。也许今晚看完一块鸡汤后,我做出了减肥的坚定决定。但是第二天早上,当我看到豆浆和炸棒时,我改变了主意:明天我不想失去更多。

我们来谈谈“意志力”。研究表明,人们拥有意志力储备。在同一天做出重要决定的人将会有较低的自我控制能力,更容易屈服于诱惑。

减肥时要做出许多重要决定,例如没有零食,不吃饭,每天锻炼等等。你随时都在做自我消费,特别是当你不想做某事时,你必须这样做。当意志力耗尽时,即减肥失败时。

您是否使用动力或意志力来执行您的计划?

2.“微观习惯”有什么好处

什么是微习惯?简而言之,根本不可能做一些事情,例如每天阅读2页,每天做1次俯卧撑,每天写50个单词。

我也怀疑这样的计划真的很有用。它更像是一种自我安慰:每天花10分钟完成计划的事情,然后告诉自己“今天没有浪费”。但在读完这本书《微习惯》后,我突然意识到我已经看到了微习惯的力量。

当我第一次跑步时,我每天只在操场上跑两圈,大约需要十分钟。虽然运动量很小,但它永远不会停止。在逐渐养成跑步的习惯后,也发生了变化。半年后,我从两圈跑到5公里,第二年我跑了10公里。一开始,我甚至无法想到它。

一个简单的习惯可以带来巨大的变化,主要有两个原因:

1)微观习惯很简单,不可能做到。当我们采取行动时,我们对自己的目标更有信心,并增强我们的自我效能感。

Aaron Carr写了一本名为《这书能让你戒烟》的书。在本书的基础上开展的研讨会上,戒烟成功率高达53.3%,相当不错。这本书有什么特别之处?它没有提到任何吸烟的危险,他们都说:戒烟很简单。

有时我们不敢尝试或中途退出,因为想到目标太难了。这和微习惯一样。

2)微观习惯简单,不可能放弃,不会导致自我消费的动力和意志力。

微小的习惯可以毫不费力地完成,因此它们不会消耗能量和意志力。相反,他们可以在重复的重复中养成习惯。

正如我之前所说,当我们执行计划时,我们称之为权力,意志力和习惯。权力和意志力是不可靠的,一旦习惯得到发展,就不会坚持持久。对于一个习惯,它更容易做到,但它更难做到。

三,如何开始实施微观习惯

我们一直强调微观习惯的简单性,事实上它也是如此。你只需要考虑你的目标,然后把它变成一个“小而难以置信的小步骤”。例如,我的目标是每月阅读五本书,并从每天阅读两页开始。

此外,还有一些规则可以让您更轻松地执行微观习惯:

1)从迹线开始,过度填充

你每天看一本两页的书可能太简单了,但如果你总是处于不良状态并且不想做任何事情,那么你可以花5分钟快速完成今天的目标。

当状态良好时,在每天两页的基础上,目标没有上限。只要你的能力允许,你就可以每天读一本书。这不会引起挫折,但也有改进的余地。

2)不要改善你的心理伪装

所谓的心理期望是你的初步计划。当心理期望提高到一定水平时,实现目标时实现的成就感将会降低。而且每天一次不足以完成计划,也会产生不必要的心理压力。所以我们应该关注“持久性”,而不是任务量。

3)最低目标必须每天完成

我们已经说过,微观习惯的目的是培养习惯,所以一旦制定了计划,我们就会尽力完成。如果每日最低计划仍然让您感到无能为力,请考虑目标是否设置得太高。

4)建立奖励机制

当我们做一些在短期内没有得到回报的事情时,我们会下意识地抵制它。参加体育运动,半年后想到一个好身材,你会不由自主地充满动力,但在将计划细分为每天5公里的跑步后,很难坚持下去,因为很难看到明显的回报在短期内。

为什么吃甜食会让人上瘾?因为甜食可以释放大脑中的内啡肽,这让我们感到快乐,这是短期的回报。因此,为了使计划顺利进行,您应该给自己一些奖励,比如玩游戏。

《微习惯》中的方法非常有说服力,因为作者Stephen Gaith是一个像你我这样的普通人。他有惯性和享乐心理。他从自己的经验出发,不仅分析了微观习惯的理论基础。它还列出了实施微观习惯的具体步骤和规则,可以为每个人提供详细的指导。他可以使用这些方法一劳永逸地完成转换。

如果一个人阅读,写作和早起对于一个人来说非常简单,那一定是因为这些事情已成为他的习惯。只有习惯不需要努力工作而且很容易。所以我们要做的不是增加毅力,而是培养良好的习惯。杜克大学的一项研究表明,我们45%的行为源于习惯。但这些行动对我们的影响远大于45%。它不仅影响当前的计划,也影响我们的生活。

北山麻雀

2019.08.29 10: 06

字数2523

互联网上有一个非常广泛的传播:2019年的计划是获得原定于2017年在2018年完成的安排。它之所以广泛传播的原因是因为它引起了许多人的共鸣:有很多计划,但很少能按时完成。

当你计划时,你有一个好主意。为什么在成功的道路上有太多的诱惑?当你开始早期学习英语时,你觉得躺在床上感觉舒服吗?我怎样才能玩有趣的游戏?通过这种方式,似乎我们的意志力不足以抵抗诱惑,导致计划的失败。

《微习惯》作者斯蒂芬加斯认为,人总是中途,不是自己的问题,问题是他们的策略。他喜欢大多数人,并希望改变,但他不能因各种原因坚持这一点。为了改变这种状况,他不断探索并逐步形成了一套“习惯修炼方法”。

改变的机会源于他几年前的锻炼计划。那时,他根本没有运动的基础,每天进行30分钟的运动几乎是不可能的。但他转过身来想,一个俯卧撑仍然可以做到。所以他给自己制定了一个计划 - 每天做一次俯卧撑。

这是一个如此简单而荒谬的计划,改变了他的命运。斯蒂芬称之为:微习惯。

有些人可能会质疑,一天的俯卧撑怎么办?这是《微习惯》颠覆人们的看法的地方。本书的副标题是“自我管理的规律,很容易失败”。甚至可以说它是为那些认为没有意志力的读者而写的。这本书详细介绍了微观习惯是什么,以及执行几乎每个人都可以使用的微观习惯的具体步骤。

来自Jane Book App的图片

首先,为什么你的计划总是很难坚持

无论您的计划失败多少次,都不要为自己承担责任。这么多人失败了。这不是所有的人类问题。是什么原因?

当我们执行计划时,我们称之为权力,意志力和习惯。计划通常在养成习惯之前就失败了,所以通常会消耗前两个。它们恰好属于三者之一,不利于长期计划。

首先看看“权力”。这是一件好事,但它不是很稳定。只有当减肥的意愿大于吃的意愿时才减肥。什么可以激励一个人减肥通常是鼓舞士气的东西,如鼓舞人心的视频,鸡汤制品等。

这些事情的影响非常短暂。也许在今晚读完鸡汤文章后,我发誓要减肥。第二天早上看到豆浆油炸后,我可以改变主意:明天我会减少它。

我来谈谈“意志力”。研究表明,人们的意志力是一种储备。那些在同一天做出重大决定的人将会有较低的自制力,并且在面对诱惑时更有可能投降。

减肥时要做出许多“重大决定”,例如:不吃零食,不吃晚餐,每天锻炼等,随时做自我消费,特别是当你不想做一个时事情,但你必须这样做。当意志力耗尽时,就是减肥失败的时候。

在执行计划时,您是在消耗动力还是意志力?

第二,“微观习惯好”

什么是微习惯?简而言之,它就像不可能一样简单,例如每天阅读2页,每天做一次俯卧撑,每天写50个单词。

我也怀疑这样的计划真的很有用。它更像是一种自我安慰:每天花10分钟完成计划的事情,然后告诉自己“今天没有浪费”。但在读完这本书《微习惯》后,我突然意识到我已经看到了微习惯的力量。

当我第一次跑步时,我每天只在操场上跑两圈,大约需要十分钟。虽然运动量很小,但它永远不会停止。在逐渐养成跑步的习惯后,也发生了变化。半年后,我从两圈跑到5公里,第二年我跑了10公里。一开始,我甚至无法想到它。

一个简单的习惯可以带来巨大的变化,主要有两个原因:

1)微观习惯很简单,不可能做到。当我们采取行动时,我们对自己的目标更有信心,并增强我们的自我效能感。

Aaron Carr写了一本名为《这书能让你戒烟》的书。在本书的基础上开展的研讨会上,戒烟成功率高达53.3%,相当不错。这本书有什么特别之处?它没有提到任何吸烟的危险,他们都说:戒烟很简单。

有时我们不敢尝试或中途退出,因为想到目标太难了。这和微习惯一样。

2)微观习惯简单,不可能放弃,不会导致自我消费的动力和意志力。

微小的习惯可以毫不费力地完成,因此它们不会消耗能量和意志力。相反,他们可以在重复的重复中养成习惯。

正如我之前所说,当我们执行计划时,我们称之为权力,意志力和习惯。权力和意志力是不可靠的,一旦习惯得到发展,就不会坚持持久。对于一个习惯,它更容易做到,但它更难做到。

三,如何开始实施微观习惯

我们一直强调微观习惯的简单性,事实上它也是如此。你只需要考虑你的目标,然后把它变成一个“小而难以置信的小步骤”。例如,我的目标是每月阅读五本书,并从每天阅读两页开始。

此外,还有一些规则可以让您更轻松地执行微观习惯:

1)从迹线开始,过度填充

你每天看一本两页的书可能太简单了,但如果你总是处于不良状态并且不想做任何事情,那么你可以花5分钟快速完成今天的目标。

当状态良好时,在每天两页的基础上,目标没有上限。只要你的能力允许,你就可以每天读一本书。这不会引起挫折,但也有改进的余地。

2)不要改善你的心理伪装

所谓的心理期望是你的初步计划。当心理期望提高到一定水平时,实现目标时实现的成就感将会降低。而且每天一次不足以完成计划,也会产生不必要的心理压力。所以我们应该关注“持久性”,而不是任务量。

3)最低目标必须每天完成

我们已经说过,微观习惯的目的是培养习惯,所以一旦制定了计划,我们就会尽力完成。如果每日最低计划仍然让您感到无能为力,请考虑目标是否设置得太高。

4)建立奖励机制

当我们做一些在短期内没有得到回报的事情时,我们会下意识地抵制它。参加体育运动,半年后想到一个好身材,你会不由自主地充满动力,但在将计划细分为每天5公里的跑步后,很难坚持下去,因为很难看到明显的回报在短期内。

为什么吃甜食会让人上瘾?因为甜食可以释放大脑中的内啡肽,这让我们感到快乐,这是短期的回报。因此,为了使计划顺利进行,您应该给自己一些奖励,比如玩游戏。

《微习惯》中的方法非常有说服力,因为作者Stephen Gaith是一个像你我这样的普通人。他有惯性和享乐心理。他从自己的经验出发,不仅分析了微观习惯的理论基础。它还列出了实施微观习惯的具体步骤和规则,可以为每个人提供详细的指导。他可以使用这些方法一劳永逸地完成转换。

如果一个人阅读,写作和早起对于一个人来说非常简单,那一定是因为这些事情已成为他的习惯。只有习惯不需要努力工作而且很容易。所以我们要做的不是增加毅力,而是培养良好的习惯。杜克大学的一项研究表明,我们45%的行为源于习惯。但这些行动对我们的影响远大于45%。它不仅影响当前的计划,也影响我们的生活。

互联网上有一个非常广泛的传播:2019年的计划是获得原定于2017年在2018年完成的安排。它之所以广泛传播的原因是因为它引起了许多人的共鸣:有很多计划,但很少能按时完成。

当你计划时,你有一个好主意。为什么在成功的道路上有太多的诱惑?当你开始早期学习英语时,你觉得躺在床上感觉舒服吗?我怎样才能玩有趣的游戏?通过这种方式,似乎我们的意志力不足以抵抗诱惑,导致计划的失败。

《微习惯》作者斯蒂芬加斯认为,人总是中途,不是自己的问题,问题是他们的策略。他喜欢大多数人,并希望改变,但他不能因各种原因坚持这一点。为了改变这种状况,他不断探索并逐步形成了一套“习惯修炼方法”。

改变的机会源于他几年前的锻炼计划。那时,他根本没有运动的基础,每天进行30分钟的运动几乎是不可能的。但他转过身来想,一个俯卧撑仍然可以做到。所以他给自己制定了一个计划 - 每天做一次俯卧撑。

这是一个如此简单而荒谬的计划,改变了他的命运。斯蒂芬称之为:微习惯。

有些人可能会质疑,一天的俯卧撑怎么办?这是《微习惯》颠覆人们的看法的地方。本书的副标题是“自我管理的规律,很容易失败”。甚至可以说它是为那些认为没有意志力的读者而写的。这本书详细介绍了微观习惯是什么,以及执行几乎每个人都可以使用的微观习惯的具体步骤。

来自Jane Book App的图片

首先,为什么你的计划总是很难坚持

无论您的计划失败多少次,都不要为自己承担责任。这么多人失败了。这不是所有的人类问题。是什么原因?

当我们执行计划时,我们称之为权力,意志力和习惯。计划通常在养成习惯之前就失败了,所以通常会消耗前两个。它们恰好属于三者之一,不利于长期计划。

首先看看“权力”。这是一件好事,但它不是很稳定。只有当减肥的意愿大于吃的意愿时才减肥。什么可以激励一个人减肥通常是鼓舞士气的东西,如鼓舞人心的视频,鸡汤制品等。

这些事情的影响非常短暂。也许在今晚读完鸡汤文章后,我发誓要减肥。第二天早上看到豆浆油炸后,我可以改变主意:明天我会减少它。

我来谈谈“意志力”。研究表明,人们的意志力是一种储备。那些在同一天做出重大决定的人将会有较低的自制力,并且在面对诱惑时更有可能投降。

减肥时要做出许多“重大决定”,例如:不吃零食,不吃晚餐,每天锻炼等,随时做自我消费,特别是当你不想做一个时事情,但你必须这样做。当意志力耗尽时,就是减肥失败的时候。

在执行计划时,您是在消耗动力还是意志力?

第二,“微观习惯好”

什么是微习惯?简而言之,它就像不可能一样简单,例如每天阅读2页,每天做一次俯卧撑,每天写50个单词。

我也怀疑这样的计划真的很有用。它更像是一种自我安慰:每天花10分钟完成计划的事情,然后告诉自己“今天没有浪费”。但在读完这本书《微习惯》后,我突然意识到我已经看到了微习惯的力量。

当我第一次跑步时,我每天只在操场上跑两圈,大约需要十分钟。虽然运动量很小,但它永远不会停止。在逐渐养成跑步的习惯后,也发生了变化。半年后,我从两圈跑到5公里,第二年我跑了10公里。一开始,我甚至无法想到它。

一个简单的习惯可以带来巨大的变化,主要有两个原因:

1)微观习惯很简单,不可能做到。当我们采取行动时,我们对自己的目标更有信心,并增强我们的自我效能感。

Aaron Carr写了一本名为《这书能让你戒烟》的书。在本书的基础上开展的研讨会上,戒烟成功率高达53.3%,相当不错。这本书有什么特别之处?它没有提到任何吸烟的危险,他们都说:戒烟很简单。

有时我们不敢尝试或中途退出,因为想到目标太难了。这和微习惯一样。

2)微观习惯简单,不可能放弃,不会导致自我消费的动力和意志力。

微小的习惯可以毫不费力地完成,因此它们不会消耗能量和意志力。相反,他们可以在重复的重复中养成习惯。

正如我之前所说,当我们执行计划时,我们称之为权力,意志力和习惯。权力和意志力是不可靠的,一旦习惯得到发展,就不会坚持持久。对于一个习惯,它更容易做到,但它更难做到。

三,如何开始实施微观习惯

我们一直强调微观习惯的简单性,事实上它也是如此。你只需要考虑你的目标,然后把它变成一个“小而难以置信的小步骤”。例如,我的目标是每月阅读五本书,并从每天阅读两页开始。

此外,还有一些规则可以让您更轻松地执行微观习惯:

1)从迹线开始,过度填充

你每天看一本两页的书可能太简单了,但如果你总是处于不良状态并且不想做任何事情,那么你可以花5分钟快速完成今天的目标。

当状态良好时,在每天两页的基础上,目标没有上限。只要你的能力允许,你就可以每天读一本书。这不会引起挫折,但也有改进的余地。

2)不要改善你的心理伪装

所谓的心理期望是你的初步计划。当心理期望提高到一定水平时,实现目标时实现的成就感将会降低。而且每天一次不足以完成计划,也会产生不必要的心理压力。所以我们应该关注“持久性”,而不是任务量。

3)最低目标必须每天完成

我们已经说过,微观习惯的目的是培养习惯,所以一旦制定了计划,我们就会尽力完成。如果每日最低计划仍然让您感到无能为力,请考虑目标是否设置得太高。

4)建立奖励机制

当我们做一些在短期内没有得到回报的事情时,我们会下意识地抵制它。参加体育运动,半年后想到一个好身材,你会不由自主地充满动力,但在将计划细分为每天5公里的跑步后,很难坚持下去,因为很难看到明显的回报在短期内。

为什么吃甜食会让人上瘾?因为甜食可以释放大脑中的内啡肽,这让我们感到快乐,这是短期的回报。因此,为了使计划顺利进行,您应该给自己一些奖励,比如玩游戏。

《微习惯》中的方法非常有说服力,因为作者Stephen Gaith是一个像你我这样的普通人。他有惯性和享乐心理。他从自己的经验出发,不仅分析了微观习惯的理论基础。它还列出了实施微观习惯的具体步骤和规则,可以为每个人提供详细的指导。他可以使用这些方法一劳永逸地完成转换。

如果一个人阅读,写作和早起对于一个人来说非常简单,那一定是因为这些事情已成为他的习惯。只有习惯不需要努力工作而且很容易。所以我们要做的不是增加毅力,而是培养良好的习惯。杜克大学的一项研究表明,我们45%的行为源于习惯。但这些行动对我们的影响远大于45%。它不仅影响当前的计划,也影响我们的生活。

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