一个健身习惯,让肌肉快速增长,不要说肌肉练不大了

原创AFitBody2019.8.8我要分享

我们知道健身不是一种习惯,而是一种技术工作。无论是塑形还是减脂,都无法获得肌肉。添加肌肉可以塑造身体形状,改善基本新陈代谢,以及如何有效和快速地增加肌肉是许多健身爱好者关注的问题。

健身确实有很多值得学习和研究的技能和原则。肌肉生长是一个过度恢复的过程。过度恢复是指我们的肌肉纤维,在运动过程中被撕裂,通过营养补充和休息恢复,并成为比以前更强大和强大的过程。根据肌肉增强的原理,很容易理解肌肉刺激需要一定量的刺激。如果刺激不够,我们的肌肉纤维就不会被撕裂,肌肉很难进入过度恢复的状态。

有效的训练可以帮助我们达到最佳的肌肉锻炼效果。在这里,我们分享一个健身习惯,让你有效地训练。那是养成一种记录习惯。

例如,如果你今天使用一个60公斤的杠铃练习这个组,训练后肌肉酸痛,效果很好。过了一会儿,你仍然在训练组中使用60公斤,你的胸部肌肉可能不会长得多。我们需要适当增加强度以刺激肌肉进一步生长,但许多人忘记了之前使用过多少重量。使用健身运动非常容易,并且使用了多少重量。这种培训很难改进。

记录是在每次运动后记录日期,运动,体重,次数,休息时间等。您可以使用手机备忘录或下载记事本软件进行记录。记录重量和次数可以为您的下一次锻炼提供真实的数据参考。如果你想要肌肉增长,你可能需要增加力量。对于个人而言,体重和训练次数的增加通常意味着你的力量增加,力量增加,肌肉增长。

记录休息时间也非常重要。许多人休息时间并感受其余的时间。但有时感觉不准确。记录您自己的休息时间,看看您的状态是否不同,您可以找到休息的最佳时间。休息时间太长,浪费时间,休息时间太短,肌肉没有恢复,下一组训练的效果会大大降低,通过记录,你可以找到最好的休息时间,提高你的健身效率。

本文为第一作者的原创,未经授权不得转载

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我们知道健身不是一种习惯,而是一种技术工作。无论是塑形还是减脂,都无法获得肌肉。添加肌肉可以塑造身体形状,改善基本新陈代谢,以及如何有效和快速地增加肌肉是许多健身爱好者关注的问题。

健身确实有很多值得学习和研究的技能和原则。肌肉生长是一个过度恢复的过程。过度恢复是指我们的肌肉纤维,在运动过程中被撕裂,通过营养补充和休息恢复,并成为比以前更强大和强大的过程。根据肌肉增强的原理,很容易理解肌肉刺激需要一定量的刺激。如果刺激不够,我们的肌肉纤维就不会被撕裂,肌肉很难进入过度恢复的状态。

有效的训练可以帮助我们达到最佳的肌肉锻炼效果。在这里,我们分享一个健身习惯,让你有效地训练。那是养成一种记录习惯。

例如,如果你今天使用一个60公斤的杠铃练习这个组,训练后肌肉酸痛,效果很好。过了一会儿,你仍然在训练组中使用60公斤,你的胸部肌肉可能不会长得多。我们需要适当增加强度以刺激肌肉进一步生长,但许多人忘记了之前使用过多少重量。使用健身运动非常容易,并且使用了多少重量。这种培训很难改进。

记录是在每次运动后记录日期,运动,体重,次数,休息时间等。您可以使用手机备忘录或下载记事本软件进行记录。记录重量和次数可以为您的下一次锻炼提供真实的数据参考。如果你想要肌肉增长,你可能需要增加力量。对于个人而言,体重和训练次数的增加通常意味着你的力量增加,力量增加,肌肉增长。

记录休息时间也非常重要。许多人休息时间并感受其余的时间。但有时感觉不准确。记录您自己的休息时间,看看您的状态是否不同,您可以找到休息的最佳时间。休息时间太长,浪费时间,休息时间太短,肌肉没有恢复,下一组训练的效果会大大降低,通过记录,你可以找到最好的休息时间,提高你的健身效率。

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