肩周炎慢性期治疗以“动”为主,试试这些康复训练法

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肩关节周围炎称为肩关节周围的炎症。肩关节的表现受到限制和增加,肩部逐渐产生疼痛,尤其是在夜间。慢性肩胛骨周围炎的特征在于功能性锻炼,例如攀岩锻炼和物理疗法。以下康复练习可供所有人练习。

钟摆式动作

身体向前倾,手支撑在桌子上,受影响的手臂下垂,受影响的一侧使用惯性主动旋转和摆动,重复5-10次。

外部轮换行动

站直,握住木棍,使手臂与上臂成直角,上臂和肘关节靠近身体,健康的一只手将木棍推到患侧,然后拉动通过身体的中线回来,反复驱动肩关节的患侧。外旋和内旋,重复5-10次。在整个过程中注意身体不要倾斜。

举起手臂动作

平躺时,受影响侧的手将手腕放在患侧,使受影响的手臂尽可能抬起,受影响的一侧用于帮助受影响的一侧抬起头顶。重复5-10次。

屈曲和绑架行动

躺下,弯曲膝盖,将双手放在头部和颈部后面,并将肘部垂直于身体竖立,逐渐将肘部伸长到床上。重复5-10次。

崇拜行动

双手放在膝盖上,膝盖慢慢弯曲,使臀部靠近脚后跟,双手的位置保持不变,以便在躯干的引导下尽可能地向前推肩关节。重复5-10次。

后拉行动

首先使用受影响的一侧握住肩膀的一侧,并用一只手抓住患侧的肘关节。向健康侧施加力,然后拉动受影响的肩部和背部。最初,你可以平躺或靠墙,然后练习直立。重复5次,每次20秒。

触摸回动

站直,双手放在背后,用手抓住受影响的手腕并轻轻抬起;你也可以使用沐浴动作,将手掌放在头后,受影响的一侧用毛巾抬起。重复5次。

(根据中世纪时报)

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肩关节周围炎称为肩关节周围的炎症。肩关节的表现受到限制和增加,肩部逐渐产生疼痛,尤其是在夜间。慢性肩胛骨周围炎的特征在于功能性锻炼,例如攀岩锻炼和物理疗法。以下康复练习可供所有人练习。

钟摆式动作

身体向前倾,手支撑在桌子上,受影响的手臂下垂,受影响的一侧使用惯性主动旋转和摆动,重复5-10次。

外部轮换行动

站直,握住木棍,使手臂与上臂成直角,上臂和肘关节靠近身体,健康的一只手将木棍推到患侧,然后拉动通过身体的中线回来,反复驱动肩关节的患侧。外旋和内旋,重复5-10次。在整个过程中注意身体不要倾斜。

举起手臂动作

平躺时,受影响侧的手将手腕放在患侧,使受影响的手臂尽可能抬起,受影响的一侧用于帮助受影响的一侧抬起头顶。重复5-10次。

屈曲和绑架行动

躺下,弯曲膝盖,将双手放在头部和颈部后面,并将肘部垂直于身体竖立,逐渐将肘部伸长到床上。重复5-10次。

崇拜行动

双手放在膝盖上,膝盖慢慢弯曲,使臀部靠近脚后跟,双手的位置保持不变,以便在躯干的引导下尽可能地向前推肩关节。重复5-10次。

后拉行动

首先用受影响一侧握住肩部,用手抓住受影响一侧的肘关节。向健康一侧用力,然后拉受影响的肩膀和背部。最初,你可以平躺或靠墙,然后练习直立。重复5次,每次20秒。

回触式动作

站直,双手放在背后,用手抓住受影响的手腕,轻轻提起;也可以用沐浴动作,手掌放在头后,受影响的一侧用毛巾提起。重复5次。

(按中世纪)

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