5个动作,让你的胸肌更加结实!

5个动作使您的胸部肌肉更强壮! 2天前我要分享的男孩发型

胸部训练

大多数人只感兴趣

杠铃卧推

今天,谈论胸大肌如何协同工作。

最好的结果!

动作设计:斜倚在哑铃上

行动要领:

核心已收紧;肩blade骨向后拉紧;

隆起跟随三角形的运动,哑铃放在锁骨附近的上胸部;

在举起哑铃时,哑铃几乎接近碰撞时,顶峰缩小;

去中心化时,它缓慢而稳定,但不会停留,要注意训练密度;

手臂垂直于地面;

注意:旋转斜盘的角度为30°;

动作设计:哑铃上的斜鸟

行动要领:

核心已收紧;肩blade骨向后拉紧;

肘部略微弯曲,手掌相对活跃;

抬起时,手臂垂直于地面;

将手臂放到身体的两侧,手臂保持笔直,并且手掌朝向天花板;

下降时吸气,上升时呼气;

注意:旋转斜盘的角度为30°;

动作设计:杠铃平板推举器

行动要领:

核心被拉紧,肩blade骨向后拉紧

杠铃位于乳头上方1厘米处(在胸部中央);

推上杠铃,使两臂伸直(肘部保持略微弯曲),胸大肌在顶部收缩;

臀部和腰部不应从平坦的凳子上抬起;

两脚分开45°,并平放在地面上作为支撑;

注意:握力较宽时,胸大肌完全伸展并完全收缩;

动作设计:龙门宝箱

行动要领:

1。身体稍微向前倾斜45°,弓步被支撑,双手环,肘部使手臂稍微弯曲并向前和向后伸展,手掌相对;

2。打开时感觉胸部肌肉伸展,关闭时感觉胸部肌肉挤压,并且峰会收缩;

3。注意身体不要过度倾斜,不要拉太重;

4。肘关节保持向后,双手在同一条线上;

动作设计:倾斜度较低

行动要领:

1。腿或脚固定在长凳的一端;头部和背部靠近长凳;

2。向上推,弧边的哑铃头几乎可以碰到;

3。下降时,手臂与身体成90度角,肘部在上半身的外侧(不在侧身);

4。哑铃轴位于胸肌下部;

注意:旋转斜盘角度控制在15-30°之间。

这个胸部训练计划

现在就做

你知道!

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3。注意身体不要过度倾斜,不要拉太重;

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